Помимо технической части, существует и не менее важная часть тренировочного процесса, это ведение записей ваших тренировок, иначе – дневника тренировок.

Для чего нужен дневник тренировок?

Контроль прогресса в ваших занятиях это один из главнейших аспектов тренинга. Можно часто увидеть много людей, что-то пишущих на тренировках в своих тетрадях.  И эти люди намного ответственнее подходят к тренировочному процессу, нежели большинство.

Только у людей, серьезно занимающихся, либо серьезно настроенных на занятии “железным спортом” можно увидеть дневник тренировок. И это не лишено смысла, лишь те кто ведут дневник смогут добиться желаемого результата, в отличии от Подснежника, просто пришедшего в зал, сам не зная зачем.

Дневник позволяет четко вести хронологию ваших действий от минут вплоть до нескольких лет, что очень важно, чтобы анализировать ваши ошибки и не наступать на старые грабли. Также записи времени отдыха и совершения подхода  характеризуют интенсивность тренировки, что очень важно, ведь ее время от времени надо менять.

Многие пренебрежительно относятся к ведению дневника, менее 10% достигнут успеха в зале, потому что они ведут дневник.

Прогресс ваших занятий будет отслеживаться в виде увеличения силовых показателей. Либо в увеличении мышечного объема вашего тела, т.е. ростом мышц.  Главный фактор роста мышц это создание для них постоянного стресса, а стресс создается путем увеличения веса на снарядах от тренировки к тренировке, либо увеличении интенсивности или совмещенных методов. Для сохранения ясности картины и ведется тренировочный дневник, в противном случае в голове будет каша

Резюмируем:

1. Дневник сделает вас дисциплинированным и собранным
2. Контролировать результаты тренировок
3. Позволит вам анализировать и составлять планы на будущее
4. Корректировать тренировочный процесс

Не будьте большинством, ведите дневник, не будьте ленивым, ленивый мало чего добивается.

Как вести тренировочный дневник?

В ведении дневника нет ничего сложного, его вид зависит от вашей фантазии, но он обязательно должен содержать нижеописанные данные

       1) Дата тренировки, месяц, год,  время начала, время окончания

       2) Вес снаряда, старый результат и новый

       4) Повторения на старой тренировке и на новой

       5) Самочувствие (здесь общие записи, либо пометки тренировочного процесса)

Самое рациональное это перед тренировкой записывать старые результаты карандашом и количество повторений, а после выполнения подхода сверху записывать сделанный в настоящее время, сразу видно будет прогресс, еще возможно подписывать на сколько произошла прибавка в упражнении или наоборот.

Помимо вышеописанных пунктов и можно писать и другие, такие как вес,  но главное не делать слишком огромные записи, иначе вам будет потом лень все переписывать.

В конце дневника можно писать антропометрию, ваши объемы и вес тела, и делать эти записи не часто, а раз в месяц, в одно и то же время желательно  утром натощак.

В дневнике можно делать записи по самочувствию, либо в виде стрелочек вверх и вниз, например тренировка прошла хорошо и можно увеличивать вес и ставится стрелочка вверх, и наоборот в обратном случае.

Есть еще электронные дневники, кому- то они интересны, каждый делает свой выбор в ту или иную сторону, но как мне кажется лист и ручка наиболее эффективный и быстрый способ регистрации результатов, помимо этого не отвлекает вас от тренировки.

О том,  как повышать интенсивность и в упражнениях, выводы о действенности программы, применению циклов и многом другом, расскажем в следующей статье.