Главная » Статьи » Упражнения » Руки |
Упражнения на трицепс: Для многих новичков станет секретом то, что основной объем эффектным бицепсам придает как не странно трицепс. И тут нечему удивляться, действительно он занимает около 70% объема руки. А это значит что более эффективно не мучать многострадальный бицепс, а заняться укреплением мышц антагонистов (мышцы - выполняющие обратную функцию).
Из чего состоит трицепс? Ну само собой разумеется, по говорящему названию, что он состоит из трех мышц: 1) Длинной головки 2) Медиальной головки 3) Латеральной головки Мы будем их называть, чтобы не путаться, внутренней, средней и внешней соответственно. При упражнениях на трицепс работают все головки одновременно, но мера их включения в работу определяется нагрузкой. Основную работу совершает средняя головка, так как она проходит по середине и ее устойчивое положение сухожилия на локте позволяет ей нести большую нагрузку.
Трицепс проще тренировать, он проще растет, и помимо всех этих сладких плюсов, он пассивно влияет на рост бицепса. В глянцевых журналах, многих телепередачах пропагандируются упражнения на бицепс, и многие его делать. Все очень просто – лень. Да упражнение на бицепс на самом деле легче переносится нашим организмом чем на тот же трицепс, т.к. мышцы меньше. Итак какие упражнения выбрать для трицепса? Сначала желательно начинать с базовых упражнений, с тех где задействуют 2 сустава и больше, затем идут изолированные – где движется только один сустав. Базовые:
Это упражнения доказавшие свою эффективность за многие годы тренировок миллионов спортсменов. Изолирующие:
Если комбинировать эти упражнения то должна быть такая последовательность Базовые>Изолирующие. Стоит помнить что при выполнении упражнений, особенно базовых, вы должны концентрироваться на трицепсах, и полной амплитуде, у новичков бывает так, что устает все кроме трицепсов, им стоит работать с небольшими весами для того чтобы научиться чувствовать прорабатываемую мышцу. Что касается тренировок в общем, если у вас возникает вопрос с чем кооперировать упражнения на трицепсы, то для большинства это грудь, в противном случае, если вы например сделаете трицепс со спиной, вы вероятнее не успеете восстановиться к дню груди, и при жимах у вас первыми умрут трицепсы, тем самым вы не проработаете грудные. Особенности:
|
Всего комментариев: 2 | |
| |