Упражнения на ноги

Итак, приветствую вас, мои дорогие читатели сегодня мы разберемся в том, как же лучше прокачать ноги, какие упражнения для этого подойдут и как их выполнять, но предварительно поверхностно ознакомимся с анатомией ног.

Упражнения на пресс

Рельефный пресс – этого желают почти все, будь ты худым или толстым, он не дает покоя многим.

Сегодня мы разберем то, как лучше его качать, но сначала разберемся с анатомией мышц пресса.

Упражнения на спину

В начале своего пути в бодибилдинге, многие забывают про такую важную часть своего тела, как мышцы спины, сегодня мы разберем что это, и с чем едят.

Упражнения на грудь

Приветствую, поговорим сегодня о накачке грудных мышц, а точнее о том, какие упражнения для этого применять.

Итак, приходя в зал, первым делом все занимают жимовую скамью, хотя кто-то еще обожает бицепс, но более опытные знают, что жим - лежа – это базовое упражнение, которое развивает эстетичный верх вашего тела.

Упражнения на бицепс

Упражнения на бицепсы:

Бицепс, а точнее что мы подразумеваем под ним, обьем бицепсов зависит от мышц, не считая трицепса:

1. Внешняя головка бицепса(длинная)
2. Внетренняя головка бицепса(короткая)
3. Брахиалис

Брахиалис самая большая мышца среди этих трех, именно она производит сгибание руки в локте, именно на нее приходится до 70% силы, прилагаемой к поднятию тяжестей на бицепс.

Упражнения на трицепс

Для многих новичков станет секретом то, что основной объем эффектным бицепсам придает как не странно трицепс.  И тут нечему удивляться, действительно он занимает около 70% объема руки.

А это значит что более эффективно не мучать многострадальный бицепс, а заняться укреплением мышц  антагонистов (мышцы - выполняющие обратную функцию).

Упражнение на плечи

Есть много упражнения на плечи, но почему-то кто-то выбирает жимы, кто-то выбирает махи.... На самом деле выбор зависит не от эффективности упражнения в целом, а в эффективности упражнения для каждого человека в отдельности, один прекрасно чувствует мышцы при махах, другой на жимах. Кто-то чаще травмируется на жимах, а на тягах он чувствует себя прекрасно. Так давайте разберемся, какое же упражнения и при каких условиях использовать.

Шея как у быка

Шея как у быка.

Существует много различных техник, но не все они одинаково полезны, ниже будут перечислены те методы накачки шеи, которые наиболее безопасны.